몸 속 활성산소의 정체, 얼마나 알고 계신가요?

활성산소란?

활성산소(Reactive Oxygen Species, ROS)는 우리 몸에서 자연스럽게 생성되는 산소 분자의 일종으로

세포에 손상을 줄 정도로 반응성이 높은 물질입니다.

 

활성산소는 면역 기능에는 꼭 필요하지만, 과도하면 노화와 질병을 유발할 수 있는 양면성을 가진 물질이에요.
생명을 유지하는 한 활성산소는 어쩔 수 없이 생기고, 적절히 활용되어야 하는 필수 부산물이에요.

 

활성산소는 언제 생성될까?

활성산소는 다음과 같은 상황에서 발생합니다
1. 세포 호흡 과정 중 산소가 전자를 받으며 생성
2. 스트레스, 자외선, 흡연, 대기오염 등 외부 자극
3. 과도한 운동, 약물, 염증 반응

 

세포 안에서는 음식물에서 나온 전자가 산소와 결합할 때 활성산소가 생성됩니다. 

이는 생명 유지에 필요한 과정이지만, 과도하면 문제를 일으킵니다.

 

 

활성산소의 문제점

활성산소가 과도하면 산화 스트레스를 유발하고, 이는 다음과 같은 문제를 초래할 수 있습니다:

* 세포막과 DNA 손상 → 세포 기능 저하
* 단백질 변형 → 효소 기능 장애
* 노화 촉진: 기미, 주름, 탄력 저하
* 질병 유발: 암, 당뇨, 심혈관질환, 알츠하이머 등

📌  *산화 스트레스는 노화의 주요 원인이며, 만성 질환과 직결됩니다.

 

항산화 시스템: 우리 몸의 방어 메커니즘

내생 항산화 효소

우리 몸은 다음과 같은 효소로 활성산소를 제거합니다:
* SOD (Superoxide Dismutase)
* Catalase (카탈라아제)
* Glutathione Peroxidase (글루타치온 퍼옥시다제)

 

외부 섭취 항산화 물질

식품으로 섭취 가능한 주요 항산화 물질은 다음과 같습니다:
* 비타민 C, E
* 폴리페놀, 플라보노이드 (녹차, 포도, 블루베리 등)
* 셀레늄, 코엔자임 Q10

🥗  *균형 잡힌 식단은 항산화 방어력을 높이는 가장 쉬운 방법입니다.

 

 

활성산소는 전적으로 나쁜가?

사실 적당한 활성산소는 꼭 필요합니다.
* 면역 기능: 백혈구는 세균을 죽이기 위해 활성산소를 생성
* 세포 신호 전달: 세포 간 소통 및 생리 작용에 활용

하지만 지나친 활성산소는 손상 유발 → 조절이 관건입니다.

 

 

활성산소를 줄이는 생활습관

항목	설명
✅ 항산화 식품 섭취	과일, 채소, 견과류 등
🏃 운동	적당한 유산소 운동은 항산화 효소 활성 ↑
🚭 금연	흡연은 ROS 급증 원인
🍷 음주 줄이기	과도한 음주 → 산화 스트레스 증가
😴 수면	회복과 정화에 필수
😌 스트레스 완화	스트레스는 활성산소 생성 유도

 

 

핵심 요약

📌 활성산소는 산소가 전자를 받아 불안정해진 분자
📌 적절한 양은 면역 기능과 세포 신호에 도움
📌 과잉은 노화, 질병의 원인이 됨
📌 항산화 시스템과 생활습관으로 균형 유지 가능